1セット10分ででぎる家庭での減量プログラム
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減量は、まずセッセと歩くことから始める
肥満は半健康のバロメーター。太っていると、健康長寿を望むのはまず無理。肥満対策には減食療法を主役に、運動療法を脇役に実施するのが原則。
そこで運動療法だが、いつでも、どこでも、ひとりでもできるのがいい。ジョギング、なわ跳び、水泳などさまざまな種目があるが、なるべく毎日行なう。毎日できないならやめた方がよいという専門家もいる。手軽な方法はセッセと歩くことだ。万歩計（歩数計）を用い、1日1万歩を達成すると、足腰が強くなる効果もある。
場所いらず、時間いらずの減量法
自宅の畳の上でできる減量プログラムもある。体力づくり指導協会理事・関寛さんのプログラムを紹介しよう。全身の筋肉を軟らかくするため、最初に軽く柔軟体操を行なったあと、次の順序で運動を。
(1)その場かけ足。2〜3分（持久力強化）。
(2)仰向けになり両足をそろえて、一緒に上下させる。15〜20回（腹筋強化）。
(3)腕立て伏せの姿勢をとり、足を前後に踏みかえる。15〜25回（足腰強化）。
(4)同じ腕立て伏せの姿勢で、足を交互に高く振り上げる。15〜20回（背中、腰の強化）。
(5)仰向けで両手を床面につき、腰を浮かせて足を交互に振り上げる。15〜20回（腹筋とバランス強化）。
(6)ひざと手を床につけ、腕の曲げ伸ばし。8〜12回（腕と胸筋強化）。
(1)から(6)まで1セットの所要時間は10分。できれば3セットを毎日行なう。また、次の点もぜひ実行したい。
(1)体重を毎日測る
(2)食事は少しずつ回数を多くとる
(3)腹もちのよい食べ物を選ぶ
(4)デザートは食事前に食べる
(5)動作はキゼキビと。