無理なくやせるための上手な食事法
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無理なくやせるための上手な食事法
第１週
”食べたものの内容は必ず記録する”いつ、どこで、誰と、何をしながら、何を、どれくらい、何分間で食べたか？ その時の気分、空腹感の有無など。
第2週
〈約束事項〉
1．決められた時間以外に食事はとらない。（1日3食）
2．1回の食事時間はたっぷりとる。（20〜30分以上）
3．ひとロ20回以上は必ずかむ。
4．決められた場所以外では食物を口にしない。
5．テレビを見ながら、新聞を読みながらものを口にするようなことはしない。
6．人としゃべりながら食べない。
7．夕食は夜8時までに食べる。
8．タ食の後はお茶以外いっさい口にしない。
9．お皿は一緒盛りにしない。
10．3食均等に心がける。一度にド力食いはしない。
（注1）あなたの食生活のすべてを記録して、悪いと思われる点を見つけ出してください。
（注2）次に、約束事項を1日に1つずつ実行に移してください。
（注3）約束事項1つを1点と計算し、毎日7点以上実行しましょう。